طرز تهیه املت لیوانی یک نفره با مایکروفر

املت لیوانی یک نفره با مایکروفر، املت لیوانی یک نفره خیلی راحت و در عرض دو دقیقه آماده می‌شود. فقط کافی است مواد را در ماگ یا لیوان مورد نظرتان بریزید و آن را در مایکروفر قرار دهید. املت لیوانی برای روزهایی که سرتان شلوغ است و وقت زیادی برای تهیه صبحانه ندارید عالی است. در ضمن فقط یک ظرف کثیف می‌شود و به این ترتیب نظافت هم سریع تمام می‌شود و می‌توانید در عین خوردن غذایی خوشمزه و سالم به سرعت سر وقت کارهای روزانه خود بروید.
برخلاف اکثر دستورهای مایکروفری که خیلی خوب از آب در نمی آیند و تنها مزیت آنها فوری بودنشان است، این مدل تخم‌مرغ خیلی نرم و خوشمزه است. در ضمن روغن کمی در تهیه آن استفاده می‌شود.
فقط چند قطره روغن زیتون برای چرب کردن کف لیوان لازم هست. می‌توانید از اسپری روغن هم برای چرب کردن لیوان استفاده کنید که به این ترتیب روغن کمتری مصرف می‌شود. اگر از آن دست دوستانی هستید که کالری روزانه مصرفی خود را می‌شمارید، این غذا حدوداً ۲۰۰ کالری دارد. پس اگر مایکروفر، ماگ و تخم مرغ دارید، دست به کار شوید و فرصت را از دست ندهید. املت لیوانی یک نفره بدون شک ارزش امتحان کردن را دارد. 

موارد تکمیلی

زمان پخت: 2 دقیقه
زمان آماده سازی: 2 دقیقه
تعداد نفرات: 1 نفر

ارزش غذایی اطلاعات تغذیه ای و کالری املت گوجه فرنگی (300 گرم)

کالری:472

چربی اشباع شده:36.3 گرم

چربی اشباع نشده:11.4 گرم

کربوهیدرات ها: 10.9 گرم

قندها:10.1 گرم

فیبر:4.1 گرم

پروتئین:23.3 گرم

نمک: 0.9 گرم

احتمالا اندازه گیری 300 گرم املت برایتان مشکل باشد. بنابراین در این قسمت کالری املت را به ازای هر قاشق غذاخوری بیان می کنیم.

کالری: 33

میزان کربوهیدرات: 1 گرم

میزان پروتئین: 1.3 گرم

میزان چربی: 1 گرم

کالری یک قاشق غذاخوری املت اسفناج چقدر است؟

اگر از طرقداران املت اسفناج هستید، در این قسمت به کالری هر قاشق غذاخوری املت اسفناج اشاره میکنیم:

کالری: 43

میزان کربوهیدرات: 0.8 گرم

میزان پروتئین: 2.2 گرم

میزان چربی: 3.5 گرم

فعالیت ها برای سوزاندن کالری املت (200گرم)

در هر 200گرم املت گوجه فرنگی 308کالری وجود دارد.و یک فرد 70 کیلوگرمی برای سوزاندن آن باید فعالیت های زیر را انجام دهد.

• شناکردن: 1 ساعت
• بیلیارد: 50 دقیقه
• 44 دقیقه دوچرخه سواری
• 27 دقیقه دویدن

مواد مورد نیاز  املت لیوانی یک نفره با مایکروفر

روغن زیتون به مقدار کافی, تخم مرغ 2 عدد, شیر 1 قاشق غذاخوری, پنیر چدار رنده شده 1 قاشق غذاخوری, فلفل دلمه‌ای خرد شده 1 قاشق غذاخوری, تره یا ساقه پیازچه خرد شده 1 قاشق چایخوری, نمک به مقدار کافی, فلفل سیاه به مقدار کافی

طرز تهیه املت لیوانی یک نفره با مایکروفر

 برای تهیه املت لیوانی از یک ماگ بزرگ یا لیوان از جنس غیرفلزی که مناسب قرار دادن در مایکروفر باشد استفاده کنید. ابتدا با اسپری کف ماگ را چرب کنید. یا چند قطره روغن زیتون کف آن بریزید و با دست تمیز یا قلموی آشپزی آن را روی سطح داخلی ماگ بمالید. ۲ عدد تخم مرغ را داخل ماگ بشکنید. یک قاشق شیر اضافه کنید و سپس با چنگال آن را هم بزنید و خوب مخلوط کنید. پنیر رنده شده و سبزیجات خردشده را اضافه کنید.

کمی نمک و فلفل بپاشید و مجدداً با چنگال هم بزنید تا مواد کاملاً میکس شوند. حال ماگ را به مدت ۳۰ ثانیه داخل مایکروفر قرار دهید. آن را خارج کنید. هم بزنید و مجدداً ۳۰ ثانیه مایکروفر کنید. این کار را تکرار کنید تا املت به شکل دلخواه شما درآید. بسته به قدرت مایکروفر شما ممکن است املت لیوانی کمی زودتر یا دیرتر آماده شود. نکته: می‌توانید از سزیجات دیگری که دوست دارید هم برای تهیه این املت استفاده کنید. همچنین می‌توانید سبزیجات را از روز قبل خرد کنید و در ظرفی دربسته داخل یخچال نگهداری کنید.