شکم دوچرخه ای

شکم دوچرخه ای (abs air bike) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات راست شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما شکم، پهلو و عضله های کمکی ما عضلات ران، فیله کمر هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

 

مشخصات حرکت شکم دوچرخه

• نام حرکت: شکم دوچرخه

• نام انگلیسی: abs air bike

• عضله هدف: شکم، پهلو

• عضله کمکی: عضلات ران، فیله کمر

• تجهیزات: زیر انداز ورزشی

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

 

حرکت شکم دوچرخه ای یک حرکت بسیار موثر برای تمامی عضلات شکم است.

زیر شکم دوچرخه یک حرکت عالی برای کسانی است، که می‌خواهند یک شک کلی به عضلات شکم خود بدهند.

این حرکت را هم می‌توان به صورت آهسته هم سریه انجام داد، و جزوی از حرکاتیست که می‌توان هم در خانه هم باشگاه انجام داد.

به دلیل چرخشی که در حین انجام کار بین بدن، و پهلو ها صورت می‌گیرد از این حرکت برای تقویت پهلو هاهم می‌توان استفاده کرد.

 

مراحل انجام حرکت شکم دوچرخه

برای شروع روی زمین دراز کشیده و دست ها را، پشت گردن بگذارید و پاها را کمی خم‌ کنید و از زمین فاصله دهید.

سپس با آرنج راست به سمت پای چپ برید و پای چپ را بالا بیارید تا به آرنج راست برسد.

همین حرکت را برای پای راست و آرنج چپ هم تکرار کنید.

دقت کنید که بدن از سمت شانه و پهلو به سمت پای مخالف می‌ چرخد.

 

طریقه نفس کشیدن

موقعی که دست و پا بهم نزدیک می‌شوند عمل دم و هنگام دور شدن از هم عمل بازدم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

دقت کنید که زانوها را داخل شکم جمع کنید.

سعی کنید حرکت پا و دست همزمان باشد.

سر خیلی خم‌ نباشد تا آسیب نبیند.

اگر مشکل کمر درد دارید بیخیال این حرکت شوید.

هنگام انجام حرکت سر و گردن از زمین فاصله داشته باشد.