لمس پاشنه (هیل تاچ)

کرانچ شکم دستگاه (hell touch) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما راست شکمی، دنده ای و عضله ی کمکی ما پهلو هست.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت هیل تاچ

• نام حرکت: هیل تاچ (لمس پاشنه)

• نام انگلیسی: hell touch _heel tap

• عضله هدف: دنده ای و راست شکمی

• عضله کمکی: پهلو

• تجهیزات: زیر انداز ورزشی

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

حرکت هیل تاچ (لمس پاشنه) یک حرکت چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات شکمی بخصوص پهلو ها است.

تمرکز اصلی این هدف روی قسمت پهلو ها است؛ این تمرین را می‌توان با دمبل هم انجام داد.

مراحل انجام حرکت هیل تاچ

ابتدا روی زیر انداز ورزشی یه حالت دراز نشست دراز بکشید.

سپس دست ها را کنار بدن گزاشته و برای شروع از قسمت پهلو خم‌ شده و دست چپ را به نزدیک کف پای چپ ببرید.

به نقطه شروع برگشته و همین حرکت را برای سمت راست بدن هم انجام دهید.

در طول انجام حرکت بدن را از قسمت پشتی و گردن کمی با زمین فاصله دهيد تا تمرکز روی عضلات شکمی باشد.

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که از پهلو ها خم‌ میشوید عمل بازدم و هنگامی که صاف میشوید عمل دم انجام می‌شود.

نکات مهم

دقت کنید که پشت شما روی زمین نباشد.

پاها از روی زمین بلند نشود.

به آرامی و با احساس فشار روی ناحیه شکم حرکت انجام شود.

اگر کمر درد دارید این حرکت را انجام ندهید.