تمرینات | برچسب ها

جستجو کنید ...

انتخاب دسته بندی

جدیدترین ها

مراحل انجام حرکت هیل تاچ: ابتدا روی زیر انداز ورزشی یه حالت دراز نشست دراز بکشید؛ سپس دست ها را کنار بدن گزاشته و برای شروع از قسمت پهلو خم‌ شده.

مراحل انجام حرکت کرانچ دستگاه: برای شروع وزنه دلخواه را روی دستگاه گزاشته، و روی صندلی دستگاه بنشینید و پاها را در جای مخصوص و دستگیره را بگیرید.

مراحل انجام حرکت زیر شکم کشویی روی نیمکت: برای شروع لبه ی نیمکت نشسته و دست هارا برای تکیه گاه روی صندلی بگذارید.

مراحل انجام حرکت شکم کرانچ دمبل: دمبل یا وزنه خود را برداشته و روی زمین طوری دراز بکشید که، زانوها کنار یکدیگر و کف پاها به زمین بچسبد.

مراحل انجام حرکت وکیوم شکم: برای حالت ایستاده این حرکت فقط کافیست که صاف بایستید، سپس نفس عمیق کشیده و به سمت بیرون دهید.