داخل پا دستگاه ایستاده مولتی هیپ

داخل پا دستگاه ایستاده (multi hip abduction) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات نزدیک کننده است؛ در این حرکت عضله هدف ما نزدیک کننده و عضله ی کمکی ما جلو ران (چهارسر) هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت داخل پا دستگاه ایستاده (مولتی هیپ)

• نام حرکت: داخل پا دستگاه ایستاده

• نام انگلیسی: multi hip abduction

• عضله هدف: نزدیک کننده ها

• عضله کمکی: چهارسر ران

• تجهیزات: دستگاه مولتی هیپ

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

داخل پا دستگاه ایستاده (دستگاه مولتی هیپ) یک حرکت تک مفصلی برای رشد و تقویت عضلات داخل ران است.

به دلیل استفاده از دستگاه حرکت راحتی برای تقویت عضله مورد نظر است.

علاوه بر عضله هدف (نزدیک کننده) جلو ران هم در این حرکت درگیر است.

مراحل انجام حرکت داخل پا دستگاه ايستاده (مولتی هیپ)

ابتدا روبه روی دستگاه ایستاده و تشک مخصوص را بین پای مورد نظر بگذارید.

بعد وزنه مناسب را انتخاب کرده و پا را به آرامی به سمت داخل بکشید تا بسته شود.

سپس به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که پا را به سمت داخل می‌برید عمل بازدم و هنگامی که به سمت بیرون می‌کشید عمل دم انجام می‌شود.

نکات مهم

دقت کنید که بالا تنه در طول انجام حرکت تکان نخورد.

وزنه سنگین انتخاب نکنید.

پاها را بیش از حد باز نکنید.