دلایل بی حالی بدن حین تمرین
حتما برای شما هم پیش آمده که وقتی در حال تمرین هستید، خیلی یهویی دچار سرگیجه، ضعف یا حالت تهوع شوید اما دلیل این حالت ها چیست؟
کم آوردن بدن حین تمرین می‌تواند شامل اقداماتی باشد که به آماده‌سازی بدن شما برای تمرین و افزایش عملکرد آن کمک کند. در واقع، این اقدامات باید به تقویت عضلات، افزایش استقامت و انرژی، و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از تمرین متمرکز شوند.
چرا بدن حین تمرین کم می آورد؟
کم آوردن بدن هنگام تمرین ممکن است دلیل های زیادی برای خودش از جمله: کمبود انرژی: اگر قبل از تمرین کافی غذا نخورده‌اید یا انرژی کافی مصرف نکرده‌اید، بدن ممکن است کمبود انرژی داشته باشد و کارایی کمتری داشته باشید.
فشار روحی: استرس و فشار روحی می‌تواند بر عملکرد بدن تأثیرگذار باشد و باعث کاهش توانایی فیزیکی شود.
کمبود خواب: عدم استراحت کافی و کمبود خواب می‌تواند باعث کاهش توانایی بدن شما در هنگام تمرین شود.
بیماری: بیماری‌های مختلفی مانند عفونت‌ها یا بیماری‌های مزمن می‌توانند باعث کاهش توانمندی فیزیکی شوند.
تغذیه نامناسب: مصرف غذاهای نامناسب قبل از تمرین می‌تواند باعث کاهش انرژی و عملکرد بدن شود.
در هر صورت، مراجعه به پزشک و یا مشاور تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا دلیل کاهش عملکرد خود را شناسایی کنید و راهکارهای مناسب را برای بهبود آن پیدا کنید..
راه حل برای کم نیاوردن بدن هنگام تمرین
برای جلوگیری از کم آوردن بدن هنگام تمرین و افزایش عملکرد، میتوانید از راهکارهای که نام بردیم استفده کنید مانند آماده‌سازی مناسب: قبل از شروع تمرین، انجام گرم‌کردن و انعطاف‌پذیری می‌تواند عضلات را آماده‌یافتن برای فعالیت‌های فیزیکی کند. این کار باعث افزایش جریان خون به عضلات می‌شود و کمک به جلوگیری از آسیب‌های عضلانی می‌کند.
تغذیه مناسب: مصرف غذاهایی که حاوی مواد غذایی اصلی مثل پروتئین، کربوهیدرات، مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند، مهم است. مطمئن شوید که قبل از تمرین، مواد غذایی کافی و سالم مصرف می‌کنید تا بدن انرژی کافی داشته باشد.
آب‌رسانی مناسب: مطمئن شوید که قبل از، حین و بعد از تمرین به اندازه کافی آب می‌نوشید تا از آب‌رسانی مناسب بدن اطمینان حاصل شود. آب مهمترین عاملی است که برای انجام تمرین‌های فیزیکی به آن نیاز دارید.
استراحت مناسب: تمرین بدنی نیازمند استراحت کافی است. به خواب کافی برسید و برنامه تمرینی خود را به گونه‌ای طراحی کنید که از زمان استراحت کافی برخوردار باشید.
تنظیم برنامه تمرین: برنامه تمرینی خود را به گونه‌ای طراحی کنید که از بدن خود برای به حداکثر رساندن عملکرد استفاده کنید، اما در عین حال از آن نگهدارید که بیش از حد خسته نشوید و بدنتان زمان کافی برای بهبود داشته باشد.
تنوع در تمرین: برنامه تمرینی خود را متنوع کنید تا عضلات مختلف بدنتان را تقویت کنید و از خستگی و کم‌آوری بدن جلوگیری کنید.
توجه به علائم بدن: به علائمی که بدن شما به شما می‌دهد توجه کنید. اگر در طی تمرین احساس درد یا خستگی زیادی می‌کنید، استراحت کنید و به بدنتان فرصت دهید برای بازیابی.
هنگامی که دچار ضعف در تمرین شدیم چیکار کنیم؟
وقتی دچار ضعف در حین تمرین می‌شوید، بهتر است که به مواردی که گفته شده عمل کنید.
توقف و استراحت: اگر احساس ضعف می‌کنید، بهتر است تمرین را متوقف کرده و به استراحت بپردازید. استراحت کمک می‌کند تا بدن شما از فعالیت‌های فیزیکی خود بازیابی کند.
مایعات بخورید: ممکن است ضعف شما ناشی از کمبود آب یا مایعات دیگر باشد. مطمئن شوید که آب یا مایعات الکترولیتی مانند نوشابه‌های ورزشی مصرف می‌کنید تا بدنتان انرژی بیشتری بدست آورد.
تغذیه مناسب: مصرف یک میوه یا یک مواد غذایی حاوی کربوهیدرات می‌تواند به شما انرژی فوری بدهد و به شما کمک کند تا از ضعف بیشتری جلوگیری کنید.
استفاده از تنفس عمیق: تنفس عمیق و آهسته می‌تواند به افزایش اکسیژن در بدن شما کمک کند و انرژی بیشتری را فراهم کند.
تمرینات تنفسی و آرام‌سازی: تمرینات تنفسی و روش‌های آرام‌سازی مثل یوگا یا مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا از تنش و ضعف جسمانی کاسته و انرژی را بهبود بخشید.
مشورت با پزشک: اگر مشکل ضعف مداوم است یا بازگشتی میباشد، ممکن است نیاز به بررسی پزشکی داشته باشید تا علت اصلی آن را شناسایی کنید.
چند میان وعده عالی برای قبل تمرین
اگر شما هم جزو افرادی هستید که بدنتان هنگام تمرین کم می آورد بهتر است که حتما قبل تمرین یک میان وعده خوب داشته باشید.
اما این میان وعده ها چه چیز هایی هستند؟ شاید فکر کنید که حتما باید خیلی پر هزینه باشند، اما اصلا اینطوری نیست. شما میتوانید با مواد غذایی کم و هزینه های متناسب یک وعده عالی برای قبل تمرین آماده کنید.
اسموتی موز و کره بادام زمینی
به طور مثال میتوانید با ترکیب موز، شیر، خرما و کره بادام زمینی یک اسموتی پروتئینی عالی درست کنید.
تست کره بادام همراه با میوه
یا حتی میتوانید از نان های پروتئینی همراه با کره بادام زمینی و موز یک ساندویچ خوشمزه داشته باشید.
تست تخم مرغ آبپز
اگر چیزی میخواهید که سریع آماده شود میتوانید سراغ ساندویچ های تخم مرغ آبپز بروید.
ماست ایسلندی همراه با میوه
حتی میتوانید از ماست ایسلندی همراه با میوه نیز لذت ببرید.
سخن پایانی
همیشه به توانایی‌ها و محدودیت‌های بدن خود احترام بگذارید و از تمرینات مناسب برای شما استفاده کنید.
مراقبت از خودتان و به خوبی گوش دادن به نشانه‌های بدنتان از اهمیت بسیاری برخوردار است. اگر احساس کردید که بدنتان نیاز به استراحت دارد، به آن اجازه دهید. به میزان مصرف مایعات و تغذیه مناسب قبل از تمرین توجه کنید تا بدنتان برای تمرین آماده باشد.هرگز از استراحت کافی و انجام تمرینات گرم‌کننده و استرچینگ قبل از تمرین صرف نظر نکنید، زیرا این اقدامات می‌توانند به جلوگیری از آسیب‌های ناشی از تمرین کمک کنند. در پایان، همیشه به اندازه‌گیری پیشرفت خود از طریق زمان‌بندی و افزایش موفقیت‌هایتان اهمیت بدهید و از پیشرفت کوچک به پیشرفت بزرگ پیش بروید.