ساعد دمبل ایستاده

در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت ساعد دمبل ایستاده (standing dumbbell wrist curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساعد آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما ساعد و عضله های کمکی ما جلوبازو (دوسر بازویی) ‌و پشت بازو (سه سر بازویی) است؛ در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت ساعد دمبل ایستاده

• نام حرکت: ساعد دمبل ایستاده

• نام انگلیسی: Standing dumbbell wrist curl

• عضله هدف: ساعد

• عضله کمکی: جلو بازو (دوسر بازویی) ، پشت بازو (سه سربازویی)

• تجهيزات: دمبل

• سطح حرکت: هم مبتدی هم پیشرفته

یکی دیگر از حرکات پرکاربرد برای تقویت عضلات ساعد حرکت ساعد دمبل ایستاده هست.

این حرکت به تقویت عضلات ساعد و مچ دست و همچنین بهبود تعادل عضلات دست می‌پردازد.

علاوه بر عضله هدف (ساعد) عضلات دیگری مثل پشت بازو و جلو بازو نیز درگیر می‌شوند.

مراحل انجام حرکت ساعد دمبل ایستاده

برای شروع صاف بايستید، پاها را به عرض سرشانه باز کرده و دمبل هارا طوری در دست بگیرید که کف دست رو به خودتان باشد.

سپس به آرامی دست را از قسمت مچ به سمت داخل جمع کنید و بعد دوباره به نقطه شروع برگردانید.

حرکت را به آرامی و بدون عجله تکرار کنید.

دقت کنید که این حرکت به اندازه کافی فشار به عضله هدف وارد میکند پس دمبل بیش از حد سنگین انتخاب نکنید. 

طریقه نفس کشیدن

هنگام بالا بردن دست عمل بازدم و هنگام پایین بردن دست عمل دم انجام می‌شود.

نکات مهم

بدن صاف باشد و قوز نداشته باشد.

دست ها فقط از قسمت مچ حرکت داشته باشند.

سر در راستای بدن باشد.