نوین فیتنس

جستجو

همه

جدیدترین ها

پیشنهادی

ساق پا تک پا دمبل ایستاده

ساق پا تک پا دمبل ایستاده

مراحل انجام حرکت ساق پا تک پا دمبل ایستاده: ابتدا دمبل ها را برداشته و طوری بگیرید که کف دست ها روبه روی بدن باشد و پاها را به عرض سرشانه باز کنید.

  • 06 بهمن 1402
  • 148 بازدید
اسکوات پا جمع با سیمکش

اسکوات پا جمع با سیمکش

مراحل انجام حرکت اسکوات پا جمع با سیمکش: ابتدا دستگاه سیمکش را در پایین ترین حالت تنظیم کنید، و دسته ای که برایتان راحت است را وصل کنید.

  • 06 بهمن 1402
  • 218 بازدید
اسکوات هالتر به طرفین

اسکوات هالتر به طرفین

مراحل انجام حرکت اسکوات هالتر به طرفین: ابتدا وزنه های دلخواه را روی هالتر گزاشته، و با گیره مخصوص فیکس کنید که موقع انجام حرکت وزنه ها جابجا نشوند.

  • 06 بهمن 1402
  • 223 بازدید
پرس پا نشسته تک پا

پرس پا نشسته تک پا

مراحل انجام حرکت پرس پا نشسته دستگاه تک پا: ابتدا وزنه مناسب را روی دستگاه گزاشته و روی صندلی مخصوص بگذارید؛ برای شروع یک پا را به صفحه مخصوص گزاشته.

  • 06 بهمن 1402
  • 185 بازدید
پشت پا دمبل خوابیده روی زمین

پشت پا دمبل خوابیده روی زمین

مراحل انجام حرکت پشت پا دمبل خوابیده روی زمین: ابتدا روبه شکم روی مت دراز بکشید؛ پاها را در زاویه ۹۰ درجه بالا بیاورید.

  • 06 بهمن 1402
  • 280 بازدید
پشت پا دمبل خوابیده نیمکت

پشت پا دمبل خوابیده نیمکت

مراحل انجام حرکت پشت پا دمبل خوابیده نیمکت: ابتدا روی نیمکت به پشت طوری دراز بکشید که زانوهایتان لبه ی نیمکت باشد.

  • 06 بهمن 1402
  • 265 بازدید
ددلیفت رومانیایی دمبل

ددلیفت رومانیایی دمبل

مراحل انجام حرکت ددلیفت رومانیایی دمبل: برای شروع دمبل ها را گرفته و پاها را عرض سرشانه یا کمتر از آن باز کنيد؛ صاف بايستید و زانو ها را کمی خم کنید.

  • 06 بهمن 1402
  • 244 بازدید
سلام ژاپنی با هالتر نشسته

سلام ژاپنی با هالتر نشسته

مراحل انجام حرکت سلام ژاپنی با هالتر نشسته: هالتر را روی شانه های خود گزاشته و روی نیمکت بشینید؛ بالا تنه را صاف گرفته سر سینه رو به جلو باشد.

  • 06 بهمن 1402
  • 312 بازدید
سوپر من

سوپر من

مراحل انجام حرکت سوپر من: برای شروع روی مَت روبه شکم دراز بکشید؛ سپس دست ها و پاها را صاف بگيريد و تاجایی که ممکن است به سمت بالا ببرید.

  • 13 خرداد 1403
  • 199 بازدید
حرکت کششی کبری

حرکت کششی کبری

مراحل انجام حرکت کششی کبری: ابتدا روبه شکم روی مَت دراز بکشید، و دست هایتان را در راستای سینه روی مَت بگذارید؛ سپس به آرامی منقبض را منقبض کنید.

  • 14 خرداد 1403
  • 235 بازدید
کشش زانو داخل شکم خوابیده

کشش زانو داخل شکم خوابیده

مراحل انجام حرکت کشش زانو داخل شکم خوابیده: برای انجام این حرکت ابتدا رو به پشت روی مَت دراز بکشید، سپس به آرامی یکی از پاها را از قسمت زانو خم‌ کرده.

  • 06 اسفند 1402
  • 232 بازدید
حرکت کششی‌ کودک

حرکت کششی‌ کودک

مراحل انجام حرکت کششی کودک: برای شروع به حالت جهار دست و پا بمانید، به آرامی بدن را به سمت عقب کشیده و باسن را روی پاهای خود قرار دهید.

  • 14 خرداد 1403
  • 224 بازدید
اپلیکیشن کالری شمار نوین فیتنس
اپلیکیشن کالری شمار
نوین فیتنس