فیله کمر دستگاه

حرکت فیله کمر دستگاه (Hyperextension) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات فیله کمر است؛ در این حرکت عضله هدف ما فیله کمر، باسن و عضله های کمکی ما عضلات پشت پا هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مراحل انجام حرکت فیله کمر دستگاه

• نام حرکت: فیله کمر دستگاه

• نام انگلیسی: Hyperextension

• عضله هدف: فیله کمر، باسن

• عضله کمکی: پشت پا

• تجهیزات: دستگاه فیله کمر

• سطح حرکت: نیمه حرفه ای تا حرفه ای

تقویت عضلات فیله کمر یکی از نقاط کلیدی در بدنسازی و ورزش است که می‌تواند به پشتیبانی و استحکام ستون فقرات کمک کند و از آسیب دیدن این منطقه جلوگیری کند. یکی از تمریناتی که میتوان برای تقویت عضلات فیله کمر استفاده کرد حرکت فیله کمر دستگاه است.

مراحل انجام حرکت فیله کمر دستگاه

برای شروع پاهای خود را در جای مخصوص بگذارید، و لگن را به تشکچه دستگاه تکیه دهید.

سپس بدن را از قسمت کمر به سمت پایین خم کنید، بعد به آرامی بدن را از قسمت کمر به سمت بالا ببرید. (دقت کنید که کمر صاف شود یا کمی قوس داشته باشد، اینطوری علاوه بر فیله کمر به عضلات باسن هم فشار وارد می‌شود)

دوباره به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.

این حرکت را بعد از مدتی میتوانید با وزنه هم انجام دهید.

.