انواع مکمل های بدنسازی و کاربرد آن ها
- تاریخ انتشار 30 آذر 1403
- تاریخ بروزرسانی 03 بهمن 1402
- زمان مطالعه 9 دقیقه
- نویسنده محدثه فتحی
مهمترین هدف برای ورزشکاران، تغیر و داشتن بدن ایده آل است؛ برای هر ورزشکاری این هدف متفاوت می‌تواند باشد.
ورزشکاران می‌توانند با استفاده از مکمل های بدنسازی به بدن دلخواه خود برسند؛ مکمل ها انواع مختلفي دارند که در ادامه برایتان توضیح دادیم.
مکمل بدنسازی چیست؟
مکمل بدنسازی یک ماده ی خوراکی برای ورزشکاران است، که می‌توانند با مصرف درست آن به نتیجه دلخواه برسند. (بعضی مکمل ها دارای طعم های مختلف هستند)
مکمل ها می‌توانند باعث عضله سازی، چربی سوزی، افزایش قدرت بدنی و آسان کردن تمرین بشوند.
مکمل ها انواع مختلفي مانند: مکمل های افزایش حجم، افزایش قدرت، افزایش انرژی و افزایش چربی سوزی دارند.
البته باید دقت داشته باشید که قبل از مصرف هرگونه مکمل، باید با یک پزشک یا مربی صحبت کنید؛ زیرا مکمل ها برای همه ی افراد مناسب نیستند.
هر ورزشکار بر اساس نیاز خود شروع به استفاده از مکمل میکند.
دقت داشته باشید که مصرف مکمل ها به تنهایی کافی نیست و شما در کنار همه ی این ها، نیاز به یک رژیم غذایی و برنامه تمرینی مناسب نیاز دارید.
فواید مکمل های بدنسازی
مکمل های افزایش وزن و حجم عضلات
این دسته از مکمل ها مخصوص افزایش وزن و حجم گرفتن عضلات هستند.
این مکمل ها معمولا دارای کربوهیدرات پیچیده، قند های ساده و پروتئین وِی هستند؛ مکمل های گینر به دو دسته ی گینر های افزایش وزن و گینر های افزایش عضله سازی تقسیم میشوند.
در این مکمل ها بخاطر افزایش کالری و پروتئین دریافتی باعث افزایش حجم و عضله سازی میشوند. (ینی به طور ساده اگر از لاغری اذیت میشوید،یا به دنبال ساختعضلات حجیم تر هستید مکمل گینر برای شما مناسب است)
مکمل های افزایش قدرت
این مکمل به ورزشکارانی که، ورزش های قدرتی انجام میدهند کمک زیادی میکند، تا در تمرین همچنان پرقدرت ادامه دهند؛ این مکمل ها به بهبود عملکرد تمرینی شما کمک می‌کنند.
مکمل های کراتین از این دسته مکمل هاست که برای افزایش قدرت و توان عضلات مناسب است.
از دیگر مکمل های کمک کننده به افزایش قدرت، می‌توان به مکمل پروتئین وِی، مکمل کافئین می‌توان اشاره کرد.
مکمل های افزایش انرژی
همانطور که از اسم این مکمل ها پیداست، این دسته از مکمل ها به ما کمک می‌کنند، تا هنگام تمرین انرژی خود را از دست ندیم.
از مکمل های کمک کننده به افزایش سطح انرژی، می‌توان به مکمل های کربوهیدراتی، مکمل های پمپ، مکمل های بتاآلانین و ال کارتین اشاره کرد.
مکمل های افزایش چربی سوزی
مکمل های چربی سوز مکمل‌هایی هستند که ادعا می‌کنند که باعث افزایش متابولیسم، چربی سوزی و لاغری میشوند.
از مکمل های چربی سوز می‌توان به مکمل های چربی سوز (BCAA)، پروتئین وِی ایزوله اشاره کرد.
معرفی مکمل های بدنسازی
مکمل کراتین
ماده کراتین زا تو بافت عضلات وجود دارد، که وقتی تحرک زیاد یا فعالیت سخت انجام می‌دهیم انرژی را تامین میکند.
از کراتین برای تقویت قدرت و بهبود عملکرد در ورزش استفاده میشود.
از دیگر مزایای مکمل کراتین می‌توان به افزایش آب رسانی سلول ها، کمک به عضله سازی و چربی سوزی، بهبود کیفیت تمرینات و افزایش قدرت اشاره کرد.
زمان و دوز مصرف مکمل کراتین: هفته ی اول بصورت ۲۰ گرم و از هفته های بعدی روزانه ۱۰ گرم مصرف کنید.
مکمل گینر
گینر یک مکمل عالی برای افرادی است که اختلاف وزن زیاد دارند.
این مکمل کالری بالایی دارد و به دو دسته ی گینر عضله ساز و گینر افزایش وزن تقسیم میشود.
تفاوت گینر عضله ساز و افزایش وزن: گینر افزایش وزن همانطور که از اسمش پیداست باعث افزایش وزن میشود، زیرا نسبت کربوهیدرات به پروتئین در این مکمل بیشتر است؛ اما در مکمل گینر عضله ساز نسبت پروتئین به کربوهیدرات بیشتر است.
زمان و دوز مصرف مکمل گینر: قبل و بعد تمرین، صبح بعد از بیدار شدن به مقدار ۱۰ الی ۲۰ گرم برای هربار مصرف کنید.
مکمل پروتئین وِی
پروتئین وِی از مفید ترین پروتئین ها برای ورزشکاران است.
این مکمل باعث کاهش افسردگی، کاهش قند خون و فشار خون و عضله سازی میشود.
از دیگر مزایای این مکمل می‌توان به افزایش وزن بدن بدون افزایش چربی، دریافت انرژی لازم برای افرادی که ورزشکارند، باعث افزایش عضله سازی برای ورزشکاران اشاره کرد.
زمان و دوز مصرف مکمل پروتئین وِی:۱۰ تا ۳۰ گرم نیم ساعت قبل تمرین، و ۱۰تا ۳۰ گرم بعد تمرین.
مکمل BCAA
از دیگر مکمل های بدنسازی می‌توان به مکمل BCAA اشاره کرد؛ از این مکمل برای رشد عضلات و افزایش کارکرد ورزشی میشود.
در این مکمل از لوسین، ایزولوسین و والین استفاده میشود.
ماده ی لوسین در سنتز پروتئین موثر است، و همین امر باعث رشد عضلات اسکلتی میشود.
از دیگر مزایای این مکمل می‌توان به کاهش دادن خستگی حین تمرین، تسکین دادن درد های عضلانی و افزایش توده عضلانی اشاره کرد.
زمان و دوز مصرف مکمل BCAA: برای مردان روزی حداقل ۱۲ گرم، و برای زنان روزی حداقل ۹ گرم مصرف کنید.
مکمل کازئین
این مکمل یک پروتئین با کیفیت و دردسترس برای عضله سازی است؛ کازئین حاوی بخش زیادی از پروتئین است، که مورد نیاز ورزشکاران می‌باشد.
از دیگر مزایای این مکمل می‌توان به تقویت عضلات، ریکاوری بعد از تمرین اشاره کرد.
زمان و دوز مصرف مکمل کازئین:۱۰تا۳۰ گرم یک ساعت بعد تمرین مصرف کنید.
آیا مکمل های بدنسازی عوارض هم دارند؟
در جواب این سوال باید بگم که بله.! اما این عوارض هم شرایط خاص خودش را دارد.
امروزه این مکمل ها خیلی زیاد شده اند و تقریبا هر صفحه اینیستاگرامی یا مربی ها مکمل دارند.
باید دقت کرد این مکملی که قرار است خریداری شود، تقلبی، تاریخ گزشته یا بیش از حده مصرفی گفته شده نباشد تا عوارضی نداشته باشد.
همانطور که گفتیم حتما قبل از استفاده از مکمل از مربی یا دکتر مشورت بگیرید، تا اگر بیماری زمینه ای یا هر مشکلی دارید با مکمل تداخل نداشته باشد، تا از آسیب های احتمالی جلوگیری شود.
عوارض مکمل ها برای مردان
- ایجاد عفونت
- افزایش گلوکز خون
- ایجاد آکنه و پوست چرب
- تعداد کم اسپرم در مردان
- کاهش کلسترول خون
- تمایلات غیر طبیعی انعقاد
- آسیب دیدن کبد و کلیه
- سرکوب نظم طبیعی تستوسترون در بدن
- سطح بالای کلسترول که منجر به حملات قبلی و سکته مغزی میشود
عوارض مکمل ها برای زنان
- مردانه شدن صدای زنان
- ریزش موی سر
- رشد موهای زائد روی صورت و بدن
- آکنه و پوست چرب
- مشکلات ناباروری و بی نظمی در قاعدگی
سخن پایانی
در این مقاله انواع مکمل ها برای افزایش حجم، افزایش قدرت، افزایش انرژی و افزایش چربی سوزی را توضیح دادیم.
حتما دقت کنید که قبل از مصرف مکمل ها، با مربی و پزشک مربوطه مشورت کنید تا برایتان مشکلی به وجود نیاید.
در کناره استفاده از مکمل ها رعایت رژیم غذایی، از واجبات است تا تاثیر بهتری داشته باشد.
منبع: fitamin
- دسته بندی ها :
- علم و ورزش
- برچسب ها :
- بدنسازی
- کراتین
- گینر
- پروتئین وِی
- BCAA
