نوین فیتنس

جستجو

همه

جدیدترین ها

پیشنهادی

پشت پا ایستاده دستگاه

پشت پا ایستاده دستگاه

مراحل انجام حرکت پشت پا ایستاده دستگاه: وزنه مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید؛ زانوی پای راست را جلو تشک قرار دهید و ساق پا را زیر پد دستگاه گزاشته.

  • 09 بهمن 1402
  • 517 بازدید
پشت پا نشسته

پشت پا نشسته

مراحل انجام حرکت پشت پا نشسته: روی دستگاه جلو ران تشسته و غلتک را روی بالاترین نقطه دستگاه بگذارید، طوریکه غلتک زیر ساق پایتان قرار بگیرد.

  • 09 بهمن 1402
  • 420 بازدید
پشت ران هالتر ددلیفت

پشت ران هالتر ددلیفت

مراحل انجام حرکت پشت ران هالتر ددلیفت: اول وزنه مناسب را روی هالتر میزاری؛ صاف می‌ایستیم پاها را به عرض سرشانه باز میکنیم.

  • 09 بهمن 1402
  • 494 بازدید
داخل ران ایستاده با کش

داخل ران ایستاده با کش

مراحل انجام حرکت داخل ران ایستاده با کش: ابتدا کش را به یک میله و سر دیگر کش را به پای خود که کنار میله یا ستون است ببندید.

  • 05 بهمن 1402
  • 499 بازدید
ددلیفت رومانیایی دمبل تک پا

ددلیفت رومانیایی دمبل تک پا

مراحل انجام حرکت ددلیفت رومانیایی دمبل تک پا: برای شروع صاف بایستید و یک دمبل بردارید و در دست راست بگیرید بعد زانو را کمی خم‌ کنید.

  • 14 خرداد 1403
  • 411 بازدید
داخل ران وزن بدن

داخل ران وزن بدن

مراحل انجام حرکت داخل ران با وزن بدن: برای انجام این حرکت ابتدا صاف بایستید و پاها را از هم باز کنید، سپس پای چپ را بلند کرده.

  • 13 خرداد 1403
  • 420 بازدید
ددلیفت اسمیت

ددلیفت اسمیت

مراحل انجام حرکت ددلیفت اسمیت: برای شروع ابتدا وزنه های دلخواه را روی میله اسمیت بزارید.سپس با فاصله ی کمی از میله اسمیت قرار بگیرید.

  • 29 دی 1402
  • 443 بازدید
اسکوات بلغاری دمبل

اسکوات بلغاری دمبل

مراحل انجام حرکت اسکوات بلغاری دمبل: برای شروع دو الی سه قدم از نیمکت فاصله بگیرید و پنجه ی پای راست خود را روی نیمکت بزارید.

  • 29 دی 1402
  • 453 بازدید
گوبلت اسکوات پا جمع

گوبلت اسکوات پا جمع

مراحل انجام حرکت گوبلت اسکوات پا جمع: برای شروع ابتدا یک دمبل بردارید، و به صورت عمودی نگه دارید، بعد پاها را به صورت جمع گرفته و به سمت پایین بروید.

  • 01 بهمن 1402
  • 455 بازدید
حرکت اسکوات بلغاری با وزن بدن

حرکت اسکوات بلغاری با وزن بدن

مراحل انجام حرکت اسکوات بلغاری با وزن بدن: دو الی سه قدم از نیمکت فاصله بگیرید و پنجه ی پای راست خود را روی نیمکت بزارید و حالت اسکوات بگیرید.

  • 20 خرداد 1403
  • 247 بازدید
۷ حرکت عالی برای تقویت عضصلات باسن

۷ حرکت عالی برای تقویت عضصلات باسن

پل باسن (Glute Bridge): این حرکت به خصوص برای تمرکز بر روی عضلات باسن و پایین کمر بسیار مؤثر است؛ می‌توانید با استفاده از وزن بدن یا با اضافه کردن وزنه

  • 21 مرداد 1403
  • 251 بازدید
اپلیکیشن کالری شمار نوین فیتنس
اپلیکیشن کالری شمار
نوین فیتنس